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今年我市发布了新“中考方案”

针对变化

我们该怎么调整备考策略呢？

梁溪教育特邀请

区内各科优秀教师

为大家准备了

面向“新中考”的策略指导

快来get吧！

本期为大家带来的是

体育中考备战策略

主讲老师

张道波，无锡市东林中学分部综合办主任兼大队辅导员，高级教师，无锡市体育学科带头人，曾获江苏省教学能手比赛一等奖，江苏省青年教师基本功大赛一等奖，全国体育教师基本功大赛江苏选拔赛一等奖，全国中小学体育优秀课评比二等奖，两次参加江苏省名师课堂直播展示活动。

关于“体育新中考”

来看看张老师怎么说吧

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文字版

日前，无锡市教育局发布了2022年体育中考方案补充通知，因受疫情影响，决定免考类别一（50米跑、400米跑、800米跑、1000米跑、50米游泳）项目，该项成绩按满分10分计入中考总分，其余项目评分标准和要求不变；考试形式由“集中考试”调整为“送考到校”。

面对新的考试方案，在接下来半个多月的时间里，可从以下三个方面备战体育中考。

一、考前训练的备战策略

1、注重稳定性。体育中考是根据考试的成绩定分数，而不是根据名次定分数，在实心球、跳绳、球类等容易失误的项目训练时，可以通过以下方法提高稳定性。

◆实心球：投掷前先在目标线上方3米左右处确定一个投掷方向，然后闭上眼睛在大脑里模拟一遍投掷动作，然后再进行投掷；

◆跳绳：练习前先确定一个2平方米的练习范围，练习时以数八拍的方法稳定跳绳的节奏，要尽量减少失误的次数；

◆球类：篮球练习时要控制好运球的节奏，不要一味求快，投篮力求一次进球，如果出现失误；确定固定的补篮点，确保一次补篮成功；

足球运球过杆时尽量避免碰杆，射门前一定要调整好支撑脚位置，确保进球；

排球练习时控制好垫球节奏和击墙点，可在墙上张贴标志控制落点，垫球时用报数的方法帮助自己集中注意力和控制节奏。

2、补足短板项目。考前要有针对性地对薄弱项目进行能力提升，努力使得自己达到满分水平。

◆引体向上：熟练动作方法，加强上肢、腰背力量强化练习，如俯卧撑、斜身引体等。

◆仰卧起坐：每天坚持练习，重点进行提高动作速率和考试规范训练；

◆实心球：重点进行稳定性训练，有条件可在考试3天前进行2-3次大负重力量练习，可以在短期内有效提升力量水平。如杠铃卧推、杠铃提拉等。

3、模拟考试情境。考前训练时，要主动为自己创设考试情境，把每次练习都当作考试对待，这种训练可以大大降低正式考试时发挥失误的几率。

二、身体状态的保持策略

1、保持运动状态。千万不要因为自己已经达到满分水平，而懈怠日常的训炼，身体只有在保持锻炼的状态下才能维持良好的运动水平，考前的这段时间，大家还是要根据体育老师的要求坚持训练。

2、确保身体健康。俗话说，伤筋动骨一百天，在考前的这段时间里，同学们务必保护好自己的身体，谨防伤病的发生。要避免参加对抗剧烈的运动，如篮球、足球等；运动前要做好充分的热身活动，以免出现运动损伤；运动前后要及时增添衣物，平时注意劳逸结合，以免出现生病情况；饮食上要注意营养搭配，保证充足的睡眠，使自己拥有良好的身体状态投入训练。

三、考试技巧的注意事项

考试不同于训练，良好的考试技巧可以提高发挥水平，降低失误的几率。

1、着装：考试时应穿短装运动服、厚棉袜和跑步鞋；选考足球项目的同学，建议另备一双足球鞋；

2、各项目的考试技巧：

◆跳绳：先明确跳绳区域，调整绳子长度，深呼吸调整心态，开始考试；如出现失误，不要紧张，调整后继续；

◆仰卧起坐：找熟悉的同学帮助压腿，考试以裁判所数个数为准，裁判不叫停则继续做下去；

◆引体向上：考试前先擦干单杠上和双手的汗水，考试以裁判所数个数为准，切记自主停止；

◆实心球：考试前先确定两线一点：两线为起始线、评分线，一点为投掷目标点；投掷前挑选好自己适手的球，擦干汗水，调整心态，闭上眼睛把动作想一遍再开始投；如果第一次没满分，不要慌张，继续按照上述程序操作；

◆足球：求稳不求快，过杆后调整好支撑脚位置，确保进球；

◆篮球：争取一次进球；补篮时尽量在固定的位置，确保一次补进；

◆排球：站在限制线后一脚的距离准备，然后在墙上高度限制线上一球位置确定一个击球点；第一次起球非常重要，要控制好力度和高度，确保后面顺利垫球；失误后迅速捡回继续开始。

各位初三的同学们

我们共同加油

一起向未来！

无锡市东林中学

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